Falls du nur an zwei Tagen den gesamten Körper trainieren willst, solltest du dir unseren 2er Split Trainingsplan anschauen. Neben den hochwertigen Trainingsplänen findest du auf Muskelaufbau.Coach auch News und Studien zum Thema Muskelaufbau. Bei Anregungen, Kritik oder Lob kannst du dich gerne per Mail oder auf Instagram an uns wenden.

In meinen Augen ist das richtige Training der Hauptfaktor für Muskelaufbau! Muskeln aufbauen=Training! Oder zumindest ist der Wachstumsreiz durch körperliche/muskuläre Arbeit notwendig. „Das Wichtigste beim Muskelaufbau-Training ist ein überschwelliger Belastungsreiz“ Natürlich muss später auch die Ernährung angepasst werden.

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0,9 kg an Muskeln pro Monat aufbauen. Ein 4er-Split-Trainingsplan ist die richtige Wahl für erfahrene Kraftsportler, die mit nachlassendem Fortschritt oder sogar Stagnation beim Muskelaufbau konfrontiert sind. Er eignet sich ebenfalls für ambitionierte Ziele im Bereich Muskel- und Kraftaufbau.

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Am Anfang ist alles leichter und eine Periodisierung noch nicht zwingend notwendig aber dennoch sinnvoll. Wer es ernst mit dem Muskelaufbau und Krafttraining meint, periodisiert von Anfang an sein Training.

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So gilt für Muskelaufbau, wie auch für Fettabbau: Wer sein Training nicht plant, wird in den meisten Fällen auch keine guten Erfolge erzielen! Der Trainingsplan für Muskelaufbau sollte vor allem für Anfänger ein Ganzkörpertrainingsplan sein mit vielen typischen kraftaufbauenden Übungen. Natural Athleten müssen anders trainieren als die großen Bodybuilding-Ikonen auf dem Cover der Hardcore-Bodybuilder-Magazine.

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